市民企画講座　睡眠健康指導士がお届けする快眠講座　第2回 ～睡眠は脳と心の栄養！～

 

第1回から今日までに、やってよかったことを書き出してみました。

・朝食をとるようになりました。

・お昼寝ができました。調子がいいです。

・寒くて、ウォーキングができてなかったが、フルーツパークへ行って散歩。

・寝床でテレビを見るのをやめたら、よく眠れるようになった。

 

 

クイズで、前回の復習をしました。皆さんほぼ正解です。

 

お昼寝について学びました

昼寝のコツ　①30分以内　②ソファー等にもたれる　③緑茶・カフェイン等を飲んで寝る。丹田腹式呼吸法に気を付けて、実際に昼寝をしました。

 

夜眠れない人は、

夜寝るとき・・・

・眠くなかったら、寝床から一度出る

・起床時間は変えないで入床時間を遅くする

夜中に起きやすい人

・（4時間前～）コーヒー、お茶、お酒は控える。

・朝太陽光をしっかり浴びず夕陽を浴びて、体内リズムを変えてみる。

 

そこで、睡眠日誌を付けてみることに　＜2週間＞の宿題です

・目標を3つ選ぶ。こうして、表に可視化することで、自分の睡眠と向き合ってみます。