市民企画講座「こりとりヨーガ」　第1回

コロナ対策でお家時間が増え、運動不足から血流が悪くなることで、身体が硬くなり、肩こり腰痛などに悩まされているという方もいるのではないでしょうか。その対策にもなる講座『こりとりヨーガ』が、中部公民館3階大会議室を会場として始まりました。

初めにヨーガの基本となる3要素（ポーズ・呼吸・瞑想）の説明と心得を説明していただき、さっそく、実践体験に入りました。まずは背筋をしっかり伸ばしたいい姿勢にしてからのスタートです。

家で是非試したい４つのヨーガ

1　後ろで手を組み、胸を広げる

（手のひらをかえして肘を伸ばす。力を入れるときには息を吐きながら。力を緩めるときには息を吸いながら。慣れるまでは「ウー」と声を出しながら行い、呼吸の意識を覚えたら声は出さずに。）

2　ひざ下で手を組む

（ひざは伸ばそうとし、手はひざを身体に近づけようとする。）

3　耳の上に手を当てる

（頭は手の方向に倒そうとする。手は、頭を押し戻そうとする。）

４　寝転んで呼吸を整える

（手のひらを天に向け、真っすぐ寝転ぶ。吸う時間の倍の時間で息を吐き切る。呼吸の時にお腹のふくらみ、へこみを感じながら。）

4つのヨーガの後、肩・首周りのヨーガを行いました。ゆったりとした雰囲気の中、身体の可動範囲が広がっていくこと・血流が改善していくことを実感できる有意義な時間となりました。